Es normal sentir miedo, por tener miedo de perder a un ser querido o simplemente por ver una película de terror. El miedo es parte del instinto humano natural de supervivencia, pero demasiado puede tener consecuencias negativas. Sin embargo, hay varias formas de deshacerse del miedo excesivo. Echa un vistazo a la revisión completa a continuación.
¿Cómo puede surgir el miedo?
El miedo puede ocurrir en dos etapas, a saber, una reacción bioquímica y una respuesta emocional. Cuando sentimos miedo, el cuerpo liberará automáticamente la hormona del estrés adrenalina en grandes cantidades. Esta es una reacción bioquímica, que luego causa varias reacciones físicas como sudoración profusa y palpitaciones del corazón.
Estas reacciones bioquímicas ocurren en todas las situaciones que provocan miedo. Desde cosas reales, como el miedo o la ansiedad por una cirugía mayor, hasta las desencadenadas por condiciones emocionales, como el miedo a hablar en público o el pánico escénico. Eventualmente, este miedo desencadenará una respuesta emocional, como ansiedad o el deseo de evitar.
Por otro lado, el miedo desencadenado por estados emocionales tiende a ser más subjetivo y no siempre realista. Por ejemplo, miedo a socializar con personas como se muestra en personas que tienen fobia social.
Esto puede ser causado por una ansiedad excesiva por una determinada cosa o condición, por lo que existe el deseo de evitar a toda costa. Este estado emocional también puede desencadenar las mismas reacciones bioquímicas en el cuerpo y provocar trastornos de ansiedad que pueden durar mucho tiempo.
Por eso, cuando el miedo que tienes se siente excesivo, es mejor buscar la forma correcta de eliminarlo o superarlo.
¿Cómo superar el miedo excesivo?
Estas son algunas de las formas en que puede hacer para superar el miedo y la ansiedad excesivos que causa en la vida cotidiana:
1. Enfréntate a tu miedo
De hecho, una de las formas más sencillas de deshacerse del miedo es afrontar el miedo mismo. Esto puede parecer muy difícil de hacer, pero eso no significa que no puedas hacerlo, ¿verdad?
Evitar constantemente las cosas que le dan miedo, en realidad obstaculizará las cosas que debe o quiere hacer. Podría ser que antes de comenzar a intentar hacer algo, ya se había alejado porque estaba obsesionado por el miedo.
Por tanto, la forma más eficaz de deshacerse del miedo es afrontarlo. Puede ser difícil al principio, pero con el tiempo, te acostumbrarás hasta que el miedo desaparezca por sí solo.
2. Cálmate
Cuando siente miedo, puede experimentar varios síntomas físicos que le causan malestar. De hecho, estos síntomas empeoran la atmósfera y las condiciones. Por lo tanto, para poder vencer el miedo, debes estar en un estado relajado y libre de estrés.
La forma de deshacerse del miedo es calmarse física y mentalmente primero. Esto se puede hacer respirando profundamente, bebiendo agua o tratando de distraerse del miedo dando un paseo corto mientras escucha música alegre.
3. Identifique sus factores desencadenantes de la ansiedad y el miedo.
Según la Mental Health Foundation, una forma de superar o eliminar el miedo excesivo es identificar primero el desencadenante. Si es posible, intente llevar un diario siempre que tenga miedo de exagerar.
A partir de estas entradas del diario, podrá comprender lo que realmente está sucediendo y cuándo surge el miedo. También puede escribir metas simples para ayudar a lidiar con estos miedos si vuelven a surgir en el futuro.
Esta puede ser una forma eficaz de superar o eliminar el miedo y vale la pena intentarlo.
4. Piensa de manera más positiva
Cuando tienes un miedo excesivo, tiende a hacerte más pesimista cuando te enfrentas a varias cosas. Solo hay pensamientos negativos que acechan, incluso antes de que te des la oportunidad de intentarlo.
Los pensamientos negativos excesivos también pueden evitar que te desarrolles porque a partir de estos pensamientos se forma el miedo. Por lo tanto, comience a llenar su mente de cosas positivas.
Creer que todo estará bien y convertir tu ansiedad en algo positivo cuando estás pasando por algo que temes son formas en las que puedes tratar de deshacerte de tu miedo. Esto puede hacerte más inmune al estrés que conlleva el miedo.
5. Imagina lo peor que podría pasar
Trate de pensar en lo peor que podría suceder. Por ejemplo, lo peor que podría suceder si hiciera lo que temía, por ejemplo, tuvo un ataque de pánico o un ataque al corazón.
Luego, ubíquese para un ataque cardíaco. Si eso parece muy poco probable, probablemente simplemente se le esté ocurriendo. No solo eso, cuando predice lo peor que podría suceder, estará mejor preparado para lidiar con la causa de su miedo.
6. Acepta la realidad
Aceptar la verdad hará que sea mucho más fácil para usted sentirse tranquilo y más preparado para enfrentar sus miedos.
Por eso es importante recordar que las cosas malas suceden de forma natural y que no se puede controlar todo en este mundo.
7. Evite ventilarlo con alcohol, drogas o cigarrillos.
Siempre trate de minimizar el uso de cigarrillos, alcohol y drogas ilegales, si siente la necesidad de alejarse de la ansiedad.
En su lugar, intente formas más saludables, como descansar lo suficiente y dormir bien por la noche, para reducir el estrés al tratar de deshacerse de sus miedos.
