Durante este tiempo, los humanos están acostumbrados a respirar con técnicas de respiración de pecho. Sin embargo, los expertos en salud a menudo recomiendan practicar técnicas de respiración abdominal porque pueden optimizar el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono en el cuerpo. Aun así, todavía hay muchas personas que tienen dificultades para distinguir el mecanismo de la respiración torácica y abdominal.
De hecho, conocer la diferencia entre los dos puede ayudarlo a acostumbrarse a regular su respiración, especialmente cuando realiza actividades extenuantes y lidia con la dificultad para respirar y la enfermedad pulmonar crónica (EPOC).
¡Vamos, vea información más completa sobre el proceso de respiración del pecho y el estómago en esta revisión!
Diferencias en el mecanismo de respiración torácica y abdominal.
La respiración torácica y abdominal tienen diferencias fundamentales en el mecanismo o en cómo funcionan.
La diferencia involucra la parte del cuerpo que se trabaja y la técnica de respiración utilizada. Esto afecta el proceso de respiración que tiene lugar así como su beneficio final para el organismo.
La siguiente es una explicación de la diferencia entre la respiración torácica y abdominal:
1. Músculos que funcionan
La principal diferencia entre el mecanismo respiratorio del tórax y el abdomen radica en la parte de los músculos que trabajan durante el proceso de respiración (intercambio de oxígeno y dióxido de carbono).
La respiración torácica es un proceso que se basa en el movimiento de los músculos entre las costillas. Mientras que la respiración abdominal involucra el músculo diafragma que se encuentra en el pecho y las cavidades abdominales.
En la respiración con el pecho, los músculos entre las costillas se expanden (contraen) cuando inhalas (inspiración) y se contraen nuevamente (relajan) después de exhalar.
Durante la respiración abdominal, los músculos del diafragma se contraerán durante el proceso de inspiración y se relajarán al expulsar aire.
2. Técnica de respiración
El mecanismo de la respiración en el pecho y el abdomen también está influenciado por la técnica de respiración o la forma en que inhala y exhala. Esto está relacionado con el trabajo de los músculos que ayudan al proceso respiratorio.
Es importante saber que los músculos entre las costillas y el diafragma funcionan de manera opuesta.
Es decir, cuando los músculos de las costillas se contraen, el diafragma se relaja y viceversa.
Los siguientes son los procesos o técnicas para la respiración torácica y abdominal:
Técnica de respiración torácica
Al realizar la respiración torácica, inhala por la nariz mientras permite que el aire llene la cavidad torácica hasta que se expanda.
Durante este proceso de inspiración, el estómago está en una posición plana, lo que indica un músculo del diafragma relajado.
A continuación, exhala lentamente por la nariz hasta que el pecho que se infla nuevamente se desinfla.
Esto hace que el diafragma se contraiga y el estómago se expanda. Al realizar la respiración desde el pecho, no sujete el estómago mientras toma aire por la nariz.
Técnica de respiración abdominal
La respiración abdominal se realiza inhalando aire por la nariz, sosteniéndolo por un momento y exhalando por la boca.
Mientras inhala por la nariz, cierre la boca para mantener el pecho plano y permitir que el diafragma se contraiga.
Esto está indicado por la posición del estómago que se inclina hacia adelante o se expande. Asegúrese de sentir el aire entrando en su estómago.
Después de eso, exhale lentamente por la boca.
Respirar por la nariz o la boca, ¿cuál es la diferencia?
3. Proceso de respiración
Las técnicas de respiración abdominal y torácica afectarán el mecanismo de trabajo de los músculos y órganos involucrados en la respiración.
Esta respiración implica el proceso de inspiración (entrada de aire) y espiración (salida de aire).
Respiración torácica
El proceso de inspiración en la respiración torácica hace que los músculos del interior de las costillas se levanten de modo que la cavidad torácica se agrande.
A medida que el aire ingresa a las vías respiratorias, la presión en los pulmones disminuye y el tórax se expande. Esto facilita que el oxígeno entre y llene los pulmones.
En el proceso de espiración, los músculos de las costillas se contraerán de modo que la cavidad torácica se contraiga y las costillas vuelvan a su posición original.
La presión en los pulmones aumentará para facilitar la expulsión del dióxido de carbono.
Respiración abdominal
Otro caso con respiración abdominal. Durante el proceso de inspiración, la cavidad torácica se expandirá, pero los músculos de la parte externa de las costillas se contraerán, de modo que el diafragma también se expandirá.
Según la Clínica Cleveland, esto facilita que el oxígeno ingrese directamente al estómago.
Cuando se produce el intercambio de aire y el dióxido de carbono está listo para ser expulsado, el diafragma se relaja, seguido de la contracción de los músculos externos de las costillas y la cavidad torácica.
4. Beneficios de la respiración torácica y estomacal para el cuerpo
La diferencia en el proceso de respiración en el pecho y el abdomen, por supuesto, también tendrá un efecto diferente en el cuerpo.
Con el lanzamiento de Harvard Health, las técnicas de respiración abdominal que incluyen el movimiento del músculo del diafragma pueden proporcionar un mayor suministro de oxígeno que la respiración torácica.
Esto se debe a que el músculo del diafragma, que se contrae cuando inhala, proporciona más espacio para que se expanda la cavidad torácica. De esa forma, los pulmones se pueden llenar con más oxígeno.
Este mecanismo puede reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca para que el cuerpo se relaje más. Los beneficios de la respiración desde el pecho también reducen el estrés y la ansiedad.
La respiración torácica también es un método eficaz de respiración para las personas con trastornos respiratorios, como asma o enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).
La razón es que los pulmones dañados ya no pueden almacenar oxígeno de manera óptima porque se estrechan o se llenan de agua.
Por lo tanto, la respiración que solo depende de los músculos del pecho en realidad limita el suministro de oxígeno y hace que el oxígeno quede atrapado en los pulmones debido a un diafragma desinflado.
Esto dificulta que las personas con trastornos respiratorios lleven oxígeno a la parte inferior del cuerpo, de modo que los síntomas de la falta de aire empeoren.
Respiración de caja, una técnica de respiración que puede probar cuando está estresado
Respirar con técnicas de respiración adecuadas, como la respiración abdominal, puede proporcionar más beneficios para la salud del cuerpo.
Después de reconocer la diferencia entre la respiración del pecho y del estómago, por supuesto, le resultará más fácil intentar respirar con el diafragma.
Para acostumbrarte, puedes hacer ejercicios de respiración abdominal meditando de forma regular.
