Formar los músculos abdominales no es tan fácil como formar otras partes del cuerpo. Sin embargo, quizás las mujeres deberían resignarse al hecho de que los hombres son superiores en este aspecto. Es posible que las mujeres tengan que ser más duras para desarrollar los músculos abdominales, pero aún así se puede lograr con el ejercicio y la rutina adecuados, así como con un alto compromiso.
Ejercicios abdominales tradicionales como Abdominales y crujido a menudo se usa con la esperanza de obtener un núcleo fuerte y desarrollar abdominales de seis paquetes, pero este es solo un mal método. Si lo haces Abdominales continuamente, no obtendrá resultados definitivos en la construcción de los músculos abdominales. Además, hacer abdominales en exceso también puede ser perjudicial para la columna. Entonces, ¿cuáles son los ejercicios de construcción de músculos abdominales correctos y efectivos? ¡Veamos más a continuación!
Cómo desarrollar los músculos abdominales
1. Crujido de plancha de Spiderman
//www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion Lo que tienes que hacer es:
- Empiece en una posición de plancha regular con los brazos en el suelo y el cuerpo perfectamente recto.
- Lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho y luego vuelve a la posición de plancha.
- Repita llevando su rodilla izquierda hacia su codo izquierdo.
- Haz hasta 10 repeticiones completas (1 repetición = lado derecho-izquierdo).
Hacer planchas es el único ejercicio que involucra todo tu núcleo. Entrena los abdominales delanteros y traseros al mismo tiempo sin tener que utilizar ningún equipo. Este ejercicio también toca el recto abdominal, los oblicuos y la zona lumbar. Este es un ejercicio simple que puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.
2. Rotación del cable
//www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion Lo que tienes que hacer es:
- Párese sosteniendo la correa con ambas manos frente a usted, justo debajo de la altura de los hombros.
- Mantenga los brazos quietos y rectos bloqueando el estómago, luego gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, luego hacia el centro, luego hacia la derecha y luego nuevamente hacia el centro.
- Hazlo por una serie de 10 repeticiones completas.
Este movimiento es realmente específico del deporte y se dirige a los oblicuos, por lo que es ideal para golfistas, tenis, béisbol y otros atletas de raqueta. Hacer ejercicios que se asemejen al tipo de ejercicio que realiza realmente puede beneficiarlo.
3. Crunch de bicicleta
//www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion Lo que tienes que hacer es:
- Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las piernas levantadas, luego inclínese unos 90 grados.
- Cambie de lado llevando su codo derecho hacia su rodilla izquierda, luego su codo izquierdo hacia su rodilla derecha, sosteniéndolo durante 60 segundos.
- Trate de mantener el crujido mientras cuenta hasta dos a cada lado, de modo que se mueva más lentamente y se concentre en el movimiento.
Con este movimiento, puede apuntar a tres áreas principales al mismo tiempo. La combinación de abdominales con movimientos de lado a lado puede apuntar a los oblicuos, así como a los músculos abdominales inferiores.
4. Crujido cruzado
//www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion Lo que tienes que hacer es:
- Acuéstese boca arriba con los brazos y las piernas en diagonal, de modo que su cuerpo forme una "X".
- Manteniendo los brazos y las piernas estirados, luego lleve la mano derecha hacia la pierna izquierda, luego la mano izquierda hacia la pierna derecha, luego levante la cabeza, el cuello y los hombros del suelo.
- Haz una serie o 10 repeticiones completas.
Este es un ejercicio simple y seguro, ya que recibe apoyo del suelo. Con los pies separados del suelo, puede apuntar a los músculos abdominales inferiores. Y debido a que está comenzando en un cierto ángulo, también está apuntando a los oblicuos y al recto abdominal.
5. Lanzamiento de la pelota suiza
//www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion Lo que tienes que hacer es:
- Arrodíllate sobre la colchoneta con las manos sosteniendo una pelota de estabilidad.
- Manteniendo la espalda recta y sosteniendo el estómago, haga rodar la pelota lo más que pueda, luego haga rodar la pelota de regreso a la posición inicial.
- Haz dos series de 10 rollos cada una.
Este paso es como rueda ab , pero es más seguro y más fácil de realizar, especialmente en la zona lumbar. Se dirige a su recto abdominal. Si desea agregar otro elemento, como hacer rodar la pelota en un ángulo de 45 grados hacia la izquierda y la derecha, también apuntará a los oblicuos.
