Las flexiones son movimientos deportivos que involucran casi todos los músculos de la parte superior del cuerpo. Desde los músculos del hombro, tríceps, músculos del pecho y también los músculos abdominales como estabilizadores. No solo tonifica los músculos, las flexiones también pueden quemar calorías corporales. Realmente, las flexiones no son difíciles. Aunque las mujeres tienen menos músculos que los hombres, las mujeres aún pueden hacer flexiones de forma óptima. Entonces, ¿cuáles son las flexiones de brazos de las mujeres que se pueden hacer?
1. Flexiones en la pared
fuente: Healthline El movimiento de flexión hacia arriba de esta mujer es el más ligero y sencillo. Comenzando con una flexión de pared, esto aumentará la fuerza de los músculos superiores de forma lenta pero segura.
- Elija una pared fuerte y no habrá obstáculos. Como una pintura u otra exhibición en la pared.
- Párese frente a la pared en posición vertical.
- Coloque las palmas de las manos en la pared a la altura de los hombros. Posición de la mano recta tocando la pared. Mientras las palmas están unidas, la posición de las piernas es hacia abajo y juntas. Dé la distancia entre sus pies de pie y la pared.
- Mantenga su cuerpo plano, como una tabla, no encorvado en las caderas o rodillas.
- Cuando su cuerpo esté listo para estar recto, comience a doblar los codos y acerque el pecho a la pared.
- Cuando su pecho casi toque la pared, presione las palmas de las manos hacia atrás para enderezar los brazos a su posición original.
- Haz este movimiento de doblar los codos y estirarlos repetidamente. Hazlo hasta 12-15 veces. Si esto le parece fácil, intente aumentar aún más la distancia entre sus pies y la pared. Coloque los pies más lejos de la pared. Cuanto más lejos estén tus pies, más esfuerzo tendrás que hacer para hacer esta flexión.
2. Flexiones en banco
fuente: Paleohacks.com A diferencia de las flexiones en la pared, las flexiones de las mujeres esta vez son un poco más pesadas porque usan un banco. Puede utilizar cualquier banco resistente para soportar su peso. Hacer flexiones de banco hace que la posición de su cuerpo sea mucho más horizontal que cuando hace flexiones de pared.
- Coloque las manos en el borde del banco a la altura de los hombros. Tus hombros y muñecas deben estar paralelos.
- Estire las piernas lejos del banco para que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta los dedos de los pies. La posición de las piernas debe ser recta con la distancia entre los pies derecho e izquierdo separados a la altura de los hombros. Antes de comenzar, asegúrese de que esta posición sea la correcta porque esta posición determinará si su flexión es técnicamente perfecta o no.
- Cuando esté listo, comience a doblar los codos y baje el pecho hacia el borde del banco. Mantenga los codos cerca de su cuerpo, no los abra hacia los lados.
- Cuando su pecho esté casi contra el borde del banco, enderece los codos hasta la posición inicial.
- Haz tres series de este movimiento, con 8 repeticiones por serie. Haz el movimiento con la técnica más perfecta posible, no hay que apresurarte, lo importante es que la técnica sea la correcta.
3. Flexiones de rodillas
Fuente: Giphy En este movimiento de empuje hacia arriba de mujeres, la posición del cuerpo comienza a volverse más horizontal y más similar al movimiento de empuje hacia arriba habitual.
- Su posición ahora está en el tapete con la posición del cuerpo hacia el sello.
- Coloque las palmas de las manos en el sello con las manos rectas. La distancia entre las manos derecha e izquierda está debajo del hombro.
- La posición de las rodillas contra la colchoneta. La posición de la espalda a las rodillas debe ser en línea recta.
- Luego doble los codos y baje el pecho hacia la colchoneta. Baje el pecho hasta que casi toque el tapete, antes de tocarlo, empujando los codos hacia atrás directamente del tapete.
- Haga este movimiento durante tres series, con una serie de 8 repeticiones.
4. Flexiones tradicionales
Fuente: huffingtonpost Llegue al movimiento de empuje hacia arriba más pesado entre otras modificaciones de empuje hacia arriba.
- Su posición ahora está en el tapete con la posición del cuerpo hacia el tapete.
- Coloque las palmas de las manos sobre la colchoneta con los brazos rectos. La distancia entre las manos derecha e izquierda está debajo del hombro.
- Coloque la punta de los dedos de los pies contra la colchoneta. De la espalda a los pies, la posición del cuerpo debe ser recta. Sostenga los músculos del estómago antes de comenzar a hacer lagartijas.
- Luego doble los codos y baje el pecho hacia la colchoneta. Mantén los músculos abdominales tensos mientras te bajas sobre la colchoneta.
- Baje el pecho hasta que casi toque el tapete, antes de tocarlo, empujando los codos hacia atrás directamente del tapete.
- Haga este movimiento durante tres series, con una serie de 8 repeticiones.
