En los últimos años, los ejercicios de Kegel se han vuelto cada vez más populares entre hombres y mujeres. Inicialmente, este ejercicio era más conocido como gimnasia para las madres que acababan de dar a luz. Sin embargo, los ejercicios de Kegel aparentemente ofrecen una gran cantidad de beneficios que no solo son buenos para las mujeres que han dado a luz.
Por lo tanto, ahora los ejercicios de Kegel se recomiendan para cualquier persona que quiera entrenar o tensar los músculos pélvicos. No te preocupes, a pesar de que se llama gimnasia, en realidad este entrenamiento muscular no requiere cierta fuerza o resistencia física. Los ejercicios de Kegel son fáciles de realizar por cualquier persona en cualquier lugar. Solo eche un vistazo a los diversos beneficios y cómo hacer los siguientes ejercicios de Kegel masculinos y femeninos.
¿Qué es el ejercicio de Kegel?
Aunque se conoce como gimnasia, en realidad los ejercicios de Kegel son ejercicios para tonificar solo los músculos pélvicos inferiores. Por lo tanto, su cuerpo y otras partes del cuerpo no necesitan moverse.
Los músculos pélvicos inferiores se encuentran en el área pélvica (ingle), para ser precisos, los músculos que se utilizan para controlar el ritmo de la orina (orina).
Inicialmente, este ejercicio fue desarrollado por un obstetra de los Estados Unidos, a saber, el dr. Arnold Kegel en la década de 1940. El principal objetivo en ese momento era superar el problema de la incontinencia urinaria en mujeres que acababan de dar a luz.
Con el tiempo, se ha demostrado que este ejercicio puede superar varios problemas alrededor de la pelvis y los órganos íntimos si se realiza con regularidad. Es por eso que hoy en día, los obstetras o urólogos de todo el mundo a menudo recomiendan los ejercicios de Kegel como tratamiento en el hogar para diversas afecciones de salud que involucran los órganos reproductivos o los órganos íntimos.
No se equivoque, este ejercicio no solo es beneficioso para las mujeres, sino también para los hombres. Sin embargo, la forma de hacer los ejercicios de Kegel para hombres y de Kegel para mujeres es ciertamente diferente. Para obtener más detalles sobre los ejercicios de los músculos pélvicos inferiores con ejercicios de Kegel, siga leyendo para conocer la siguiente información.
¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de Kegel?
Cualquiera que haga este ejercicio con regularidad sentirá los cambios y los beneficios. Los ejercicios de Kegel son ejercicios musculares que se enfocan en los músculos del piso pélvico. Los músculos del suelo pélvico se encuentran en el área de los órganos sexuales masculinos y femeninos. Por lo tanto, aquellos de ustedes que hacen ejercicios de Kegel con regularidad obtendrán los siguientes cambios.
Beneficios de los ejercicios de Kegel para mujeres
- Cerrar la vagina después de un parto normal.
- Acelera la recuperación vaginal después de la episiotomía (tijeras vaginales durante el parto). La razón es que los ejercicios de Kegel pueden aumentar la circulación sanguínea sin problemas en el área vaginal. Se necesita sangre que contenga oxígeno y varios nutrientes para regenerar diversas células y tejidos vaginales que han sido dañados por una episiotomía.
- Ayuda a superar las hemorroides (hemorroides) , especialmente después de un parto vaginal. Esto se debe a que los ejercicios de Kegel pueden mejorar la circulación sanguínea en el recto y la vagina.
- Apriete la vagina que ha disminuido, por ejemplo, cuando una mujer entra en la menopausia. Estos beneficios pueden ayudar a lograr un desempeño sexual más satisfactorio.
- Ayuda a tratar los síntomas del prolapso de órganos pélvicos. El prolapso de órganos pélvicos es una afección en la que se debilitan los músculos y ligamentos que sostienen los órganos del área pélvica. Esto se evidencia en un estudio realizado por expertos de Noruega en 2012. Esta investigación fue publicada en el Journal of Urology.
Beneficios de los ejercicios de Kegel para hombres
- Ayuda a aliviar la incontinencia urinaria.. La incontinencia urinaria es una afección en la que es difícil retener la orina o sentir siempre la necesidad de orinar, tanto en hombres como en mujeres. El éxito de Kegel en la superación de este problema se discutió en un estudio de 2009 que fue revisado a fondo por Cochrane, una organización internacional dedicada a la información médica.
- Circulación sanguínea suave para que el pene pueda erección más fuerte durante el sexo. Un equipo de expertos israelíes descubrió que los ejercicios de los músculos pélvicos inferiores pueden ayudar a los hombres con disfunción eréctil (impotencia) a mantener una erección. Los expertos creen que este ejercicio puede ayudar a controlar mejor su función y respuesta sexuales.
- Previene y ayuda a superar la eyaculación precoz. . El efecto de los ejercicios de Kegel en el tratamiento de la eyaculación precoz está probado en el International Journal of Andrology. Según este estudio, hacer ejercicios de Kegel durante aproximadamente doce semanas puede ayudar a más del 50 por ciento de los hombres con problemas de eyaculación precoz a retrasar el orgasmo para que el sexo se sienta más satisfactorio.
- Evita que la micción no sea completa o goteo posmiccional (la orina aún gotea después de orinar) especialmente en los hombres. La investigación en la revista BJU International dice que este ejercicio puede ayudar a los hombres a controlar la producción de orina, especialmente después de someterse a una cirugía de próstata.
- Mantener la salud de la próstata masculina . Este ejercicio es bueno para entrenar los músculos alrededor de la próstata para que pueda soportar con fuerza los diversos órganos reproductores masculinos.
Cómo hacer ejercicios de Kegel para mujeres
Al igual que los ejercicios de Kegel para hombres, los ejercicios de Kegel para mujeres se pueden realizar acostados, sentados, de pie o caminando. Si es la primera vez que prueba este ejercicio para el suelo pélvico, lo mejor es hacerlo acostado, con las rodillas dobladas. Esta posición minimizará la fuerza de la gravedad para que su cuerpo esté más relajado.
Para determinar la ubicación de los músculos del suelo pélvico, intente tensar los músculos del área vaginal como si estuviera reteniendo el flujo de orina al orinar. Los músculos que se contraen son los músculos del suelo pélvico.
Si ya conoce la ubicación de los músculos del piso pélvico, vea cómo hacer los siguientes ejercicios femeninos de Kegel.
- Apriete los músculos del suelo pélvico durante unos 3 segundos.
- Mientras tonifica este músculo, no contenga la respiración ni apriete el estómago, los muslos y las nalgas.
- Vuelva a relajar los músculos pélvicos inferiores durante 3 segundos.
- Repite este ejercicio muscular hasta 10 veces.
- Para obtener los máximos resultados, haga este ejercicio 3 veces al día.
Una vez que se acostumbre a hacer los ejercicios de Kegel, intente mantener los músculos del suelo pélvico por más tiempo. Empiece por mantener durante 5 segundos, hasta que pueda mantener durante 10 segundos. Haga una pausa adecuada, que es de 5 a 10 segundos. No olvide respirar normalmente mientras hace los ejercicios femeninos de Kegel.
Puede entrenar los músculos del suelo pélvico en cualquier lugar y en cualquier momento, por ejemplo, cuando se sienta en su escritorio o mira la televisión. No sujete los músculos del suelo pélvico mientras orina, ya que esto puede dañar su vejiga.
Cómo hacer ejercicios de Kegel para hombres
Los ejercicios de Kegel para hombres no requieren ninguna preparación o equipo especial. Puedes hacerlo en cualquier lugar. Sin embargo, por primera vez puedes hacer los ejercicios de Kegel acostado. Esto hará que su cuerpo esté más relajado y los músculos del suelo pélvico más sensibles.
Todo lo que tiene que hacer es determinar dónde están los músculos del suelo pélvico. Para hacer esto, intente tensar los músculos como si estuviera reteniendo la orina cuando orina. Los músculos que se contraen son los músculos del suelo pélvico.
Después de conocer la ubicación de los músculos del piso pélvico, siga cómo hacer los siguientes ejercicios masculinos de Kegel.
- Apriete los músculos pélvicos inferiores durante tres segundos.
- A medida que aprieta los músculos del suelo pélvico, respire normalmente y no se sujete el estómago, los muslos o las nalgas.
- Relaje los músculos pélvicos inferiores y haga una pausa de unos tres segundos.
- Repita este ejercicio muscular unas 10 veces.
- Intente hacer los ejercicios de Kegel tres veces al día.
Si está acostumbrado a hacer este ejercicio del suelo pélvico, intente mantener las contracciones de los músculos del suelo pélvico por más tiempo, que es de 5 a 10 segundos. Haga también una pausa equilibrada, de unos 5 a 10 segundos.
También puede hacer ejercicios masculinos de Kegel mientras está de pie, caminando o sentado detrás de un escritorio de oficina. No apriete los músculos del suelo pélvico al orinar. Esto corre el riesgo de causar problemas de vejiga.
Que no hacer al hacer los ejercicios de Kegel
Si bien este ejercicio es bastante fácil de realizar para cualquier persona, hay algunas cosas que debe tener en cuenta. Tenga estas cosas en cuenta, ¿de acuerdo?
- No contenga la respiración mientras hace los ejercicios de Kegel. Respire normalmente por la nariz. Para hacerlo más fácil, puede respirar profundamente mientras mantiene presionados los músculos pélvicos inferiores. Luego, mientras relajas los músculos nuevamente, exhala lentamente.
- En el caso de los hombres, no apriete los músculos hacia abajo, por ejemplo, con ganas de orinar. En realidad, este ejercicio se realiza contrayendo los músculos, como si estuviera reteniendo la orina.
- Relaje los músculos de la zona abdominal, los muslos o las nalgas. De manera refleja, puede participar inadvertidamente en tensar los músculos en estas áreas. Para evitar este error, puede hacer ejercicios de Kegel con una mano en el estómago y la otra en las nalgas. De esa manera, sentirá movimiento o contracción cuando se tensen los músculos que no están en la parte inferior de la pelvis. Sin embargo, con la práctica regular, se acostumbrará a relajar los músculos distintos de los músculos pélvicos inferiores.
- Siempre relaje los músculos de la pelvis inferior cada vez que termine de mantener una contracción.
- No haga este ejercicio cuando esté orinando o defecando. En realidad, esto será malo para la vejiga. Por lo tanto, es importante que realice este ejercicio después de orinar o de orinar. De hecho, el mejor momento para hacer este ejercicio es cuando la vejiga está vacía.
¿Con qué frecuencia tienes que hacer los ejercicios de Kegel para sentir los resultados?
Para obtener los máximos resultados y cambios, el sitio de salud de WebMD dice que este ejercicio debe realizarse con regularidad. Al igual que otros músculos de su cuerpo, los músculos pélvicos inferiores también serán más flexibles y fuertes si los practica con diligencia.
Para los principiantes o las personas que nunca han hecho ningún ejercicio de Kegel, pueden comenzar practicando una vez al día. Encuentre un momento que funcione mejor, es decir, cuando pueda relajarse y no se sienta apurado. Por ejemplo, después de la ducha por la tarde o por la noche.
Si te acostumbras, aumenta gradualmente la duración del ejercicio y su frecuencia. Sin embargo, no se recomienda que haga ejercicios de Kegel más de tres veces al día. Hacer este ejercicio con demasiada frecuencia puede hacer que los músculos se cansen, de modo que experimente problemas al orinar o defecar.
Según varios estudios, por lo general este ejercicio solo sentirá los efectos y cambios después de hacer gimnasia regularmente durante cuatro a seis semanas. Sin embargo, el efecto es ciertamente muy beneficioso para los problemas de salud que enfrenta.
Entonces, para ser una rutina, puede hacer ejercicios de Kegel mientras realiza otras rutinas diarias. Por ejemplo, mientras ve la televisión. Incluso puedes hacer este ejercicio junto con tu pareja. De esa manera, puede aumentar la intimidad y aumentar el placer sexual a la vez gracias a este ejercicio.
¿Necesitas utilizar herramientas?
En la actualidad, se ofrecen muchos productos de asistencia para su sesión de capacitación. El ejemplo más común es la pelota Kegel para ejercicios de Kegel para mujeres.
Básicamente, esta herramienta fue creada tomando prestado el concepto de otra aptitud corporal, que al dar peso a los músculos puede ayudar a desarrollar y entrenar la fuerza de estos músculos. Esta es la razón por la que muchas personas que quieren desarrollar músculo hacen entrenamiento con pesas.
Bueno, el concepto de la bola de Kegel es más o menos así. Mientras está sentada o de pie, la mujer debe insertar la bola especial en la abertura vaginal.
Luego, cuando la pelota esté completamente adentro, sosténgala tanto como sea posible para que no se mueva más hacia adentro ni se salga de la vagina. Esto se puede hacer cerrando ligeramente las piernas para que no queden a horcajadas.
Se cree que el peso de la bola de Kegel que usa puede ayudar a las mujeres a tensar y dar forma a los músculos de la zona pélvica inferior.
Sin embargo, ten en cuenta que no existen estudios que demuestren que entrenar con balones de Kegel sea más efectivo que hacer ejercicios regulares de forma regular. Además, corre un alto riesgo de sufrir infecciones bacterianas o fúngicas de la vagina si las herramientas utilizadas son antihigiénicas y estériles.
Sin mencionar el riesgo de lesiones si las herramientas utilizadas se atascan en la vagina o lesionan la vagina. Al final, los posibles riesgos superan los beneficios de hacer gimnasia con dispositivos de asistencia.
Por lo tanto, debe discutir más con su enfermera, partera u obstetra cuál es la forma más apropiada y segura de hacer los ejercicios de Kegel.
