Salud mental

La forma correcta de deshacerse de la tristeza y la ansiedad en el corazón -

Todos deben haberse sentido tristes. Sin embargo, ¿con qué frecuencia y con qué intensidad se siente? Si continúa y es excesivo, no debe tomarlo a la ligera porque puede estar experimentando síntomas de depresión. ¿Cuál es la diferencia? Vamos, descúbrelo en la siguiente reseña.

¿Por qué alguien puede sentirse triste?

La tristeza es una emoción instintiva que todos pueden sentir. La tristeza puede llegar a ti de vez en cuando o incluso casi todos los días, dependiendo de lo que esté sucediendo en tu vida.

En general, el dolor surge cuando las cosas no salen como deberían, según el plan o como se esperaba. Como resultado, te hace sentir impotente y desesperanzado. El conflicto, el fracaso, la muerte y la pérdida son algunas de las cosas que más a menudo entristecen a las personas.

Por otro lado, ver, presenciar u oír a otras personas que están tristes también puede hacerte sentir las mismas emociones. Especialmente si tienes un alto sentido de empatía. Suele ser más sensible a los sentimientos y pensamientos de los demás.

Por ejemplo, cuando ve a alguien que está en un desastre, realmente sentirá el dolor y pensará en cómo era cuando estaba en esa situación. El sentido de empatía que tienes te permite comprender realmente la tristeza que experimentan los demás.

Cómo deshacerse de la tristeza

Es normal sentirse triste, pero tampoco es bueno dejar que se prolongue demasiado. Aquí hay algunas formas saludables de deshacerse de la tristeza para que no sea demasiado tarde para devorar su alma:

1. Admita que está triste

La mayoría de nosotros a menudo ponemos una sonrisa falsa y fingimos ser duros para no parecer llorones frente a los demás. No pocos también niegan abiertamente que están tristes porque no quieren ser una carga y ser compadecidos por los demás.

De hecho, la negación en realidad se volverá perjudicial para su salud física y mental. Imagínese toda la tristeza que ha estado enterrada durante mucho tiempo amontonándose en una como una "bomba de tiempo" que podría explotar en cualquier momento. No solo destruirte a ti mismo, sino que al final también destruye a los que te rodean.

Entonces, admite que estás muy triste. Recuerde que la tristeza es una reacción humana normal. Entonces, no hay nada de malo si sientes esta emoción. Si es necesario, exprese su tristeza llorando. Llorar te ayuda a sentirte más aliviado.

2. Reflexiona sobre lo que te entristece

Después de que su condición haya mejorado levemente, reflexione sobre la tristeza que sintió. Pregúntese, ¿qué es lo que realmente le hace sentir triste? ¿Surgen estas emociones relacionadas con una pérdida o un evento infeliz?

Meditar y comprender las emociones que siente puede ayudarlo a lidiar con el dolor. Sin embargo, no te dejes juzgar por ti mismo.

Recuerda que la tristeza es parte de la vida y siempre hay una lección en cada situación que experimentes.

3. Dale tiempo

Las investigaciones muestran que la mayoría de las personas pueden recuperarse de su propio dolor con el tiempo. El tiempo que lleva, obviamente, varía de una persona a otra.

Puede que le lleve un día, una semana o meses aceptar la pérdida, el fracaso, la desesperanza, etc. Así que disfruta de tu proceso de "curación".

4. Acércate más a Dios

Si eres una persona religiosa, puedes realizar actividades espirituales como rezar, meditar o ir a un lugar de culto para buscar la paz. Acercarse a Dios también es una forma eficaz de calmar su corazón gris.

Recuerda siempre que Dios te ama más que a nada en esta tierra.

5. Habla con alguien en quien confíes

No te dejes atrapar por la tristeza. No hay nada de malo en acudir a alguien en quien confíe para que reduzca la carga de su corazón y busque la iluminación sobre el problema. Puede compartir las quejas de la vida con sus padres, cónyuge o amigos más cercanos.

Las personas que se preocupan por ti harán todo lo posible para animarte y olvidarte de la tristeza. Por lo tanto, no dude en pedir ayuda a las personas más cercanas a usted.

6. Manténgase alejado de las cosas que desencadenan la tristeza

Si eres consciente de que hay algunos objetos o lugares que tienen el potencial de ponerte triste, debes evitarlos. No es fácil. Sin embargo, debes esforzarte al máximo para no tener que lidiar con cosas que te pongan triste.

Si continúas obsesionado por varias cosas que provocan tristeza, ciertamente nunca te sentirás aliviado. La clave es una; desvíe su atención y pensamientos hacia otra cosa. Manténgase ocupado para no tener la oportunidad de pensar en las cosas que lo entristecen.

7. Prueba nuevas actividades

Está bien estar triste, pero no olvides mantenerte feliz. Trate de mantenerse ocupado con actividades que disfruta o que no podía hacer antes.

Aprovecha también esta oportunidad para probar algo nuevo que pueda hacerte olvidar tu tristeza. Por ejemplo, puede ir de viaje a un destino de vacaciones en el que nunca ha estado. De esa manera, puede refrescar sus sentimientos y pensamientos que se han confundido.

8. Evite hacerse daño

Cada uno tiene su propia forma de lidiar con la tristeza que experimenta. Sea lo que sea, haz cosas que te hagan sentir bien y cómodo.

Sin embargo, evite ocuparse de beber alcohol, comer alimentos poco saludables y fumar constantemente. Estas cosas no curarán su dolor. En cambio, solo brindan placer temporal y empeoran su situación.

En lugar de hacer cosas que empeoran las cosas, debes adoptar un estilo de vida saludable para que tu cuerpo y tu mente puedan mejorar gradualmente. Sí, la mente y el cuerpo están relacionados entre sí. Cuando esté en buenas condiciones físicas, también se sentirá mejor emocionalmente.

Bueno, para mejorar su salud en general, asegúrese de dormir lo suficiente, comer alimentos ricos en nutrientes y hacer ejercicio con diligencia.

9. Empiece a escribir un diario

Además de confiar en las personas en las que confía, también puede poner todo su corazón en un escrito. Puede llevar un diario o una nota sobre cualquier cosa positiva que consiga hacer y reciba cada día.

Para algunas personas, escribir puede ser una terapia para procesar emociones. También puede volver a leer su escrito para comprender mejor la tristeza que está sintiendo.

Quién sabe, la confusión que siente se puede comercializar. Por ejemplo, se puede utilizar como inspiración para hacer letras de canciones tristes o poesía triste.

10. Muy agradecido

Un día habrá un momento en el que mirarás al pasado. No para llorarlo, sino para comprender que todo lo que está pasando es parte del fluir de sus experiencias de vida.

Agradece que ayer hayas pasado un momento triste, porque entonces sabrás lo que significa estar agradecido. Además, comprender la tristeza también hace que la felicidad sea mucho más dulce. ¿No es mejor sentir algo que no sentir nada en absoluto?

11. Mira películas tristes

Además de las ya mencionadas anteriormente, hay otras formas de lidiar con la tristeza; ¡Mira películas tristes! Durante este tiempo, podrías pensar que ver películas tristes en realidad te entristece más. Tal vez incluso recuerde malos recuerdos que solían entristecerle.

Pero la verdad es que ver películas tristes puede ayudarte a ir más rápido. siga adelante. ¿Porqué es eso?

Cuando ves una película que provoca emociones, resulta que durante ese tiempo nuestro cerebro liberará la hormona oxitocina. La oxitocina a menudo se conoce como la hormona del amor. Además, esta hormona también juega un papel importante en la creación del deseo de socializar con los demás y te anima a ser más empático y cariñoso.

Citado en el sitio web oficial de The Greater Good Science Center perteneciente a la Universidad de California, Berkeley (UC Berkeley), la oxitocina hace que una persona sea más sensible a las situaciones y actividades sociales que le rodean. las actividades sociales circundantes.

Esta sensibilidad te hará darte cuenta gradualmente de que no estás solo en este mundo. También puede darse cuenta de que no es la única persona que se siente miserable en el mundo. Hay muchas personas que pueden haber tenido un desastre peor que tú.

La psicóloga clínica Jessica Magidson también dijo lo mismo. Dr. Magidson dice que ver películas tristes a menudo puede hacernos sentir más felices. La razón es que la película nos anima a reflexionar sobre nosotros mismos para que podamos sentirnos agradecidos por lo que tenemos en la vida.

No se detiene ahí. Las películas tristes también nos enseñan a aprender de los errores de los demás. Silvia Knobloch-Westerwick, Ph.D. así como un escritor colaborador en PsychCentral , dijo que los humanos tienden a reflexionar sobre las tragedias que les suceden a otras personas para reevaluar sus vidas.

Al ver el sufrimiento de los demás, una persona aprende lo que significa estar agradecido por los dones que ha recibido hasta ahora.

La tristeza es diferente a la depresión

La tristeza es una reacción natural a situaciones que son incómodas o que causan dolor. Sin embargo, el dolor causado por la tristeza generalmente desaparece con el tiempo. Después de que tengas éxito siga adelante A partir de estos obstáculos, la tristeza pronto será reemplazada por una sensación de alivio y felicidad al final.

A diferencia de la depresión, que es una enfermedad mental a largo plazo. La depresión puede afectar la forma en que se siente, piensa y se comporta, provocando que se sienta triste todo el tiempo. Incluso puede continuar durante semanas o más de seis meses seguidos.

Alguien que está deprimido también experimenta cambios en el apetito, el sueño y dificultad para concentrarse o tomar decisiones. No solo eso, las personas con esta condición también tienden a encerrarse y evitar socializar con familiares, parejas y parientes cercanos.

También pierde interés en las cosas que solía amar tanto. La depresión hace que una persona siempre esté atormentada por sentimientos de culpa, impotencia y desesperanza. En etapas severas, la depresión también puede hacer que quienes la padecen tengan el deseo de lastimarse o incluso suicidarse.

Supere la tristeza consultando a un psicólogo

¿Has probado varias formas pero la tristeza no desaparece? No dude en consultar al médico o psicólogo más cercano.

La mayoría de la gente piensa que las personas que acuden a los psicólogos son personas "locas". Sin embargo, ese no es el caso. Cualquiera puede consultar a un psicólogo para mantener su salud mental.

Es importante comprender que la salud mental es tan importante como su salud física. Por lo tanto, no es necesario que le diagnostiquen depresión o tener un trastorno mental antes de acudir a un psicólogo.

Entonces, ¿por qué deberías acudir a un psicólogo? Hay varias razones por las que debe consultar a un psicólogo.

  • Primero, está capacitado y tiene experiencia para escuchar realmente a sus clientes. A través de una serie de educación y capacitación, los psicólogos tienen la capacidad de llegar a la raíz del problema basándose en su historia. No solo eso, los psicólogos también juegan un papel para ayudarlo a lidiar con los problemas.
  • En segundo lugar, los psicólogos también son figuras neutrales. No importa cuán difícil sea el problema que enfrente, no lo juzgarán. Sí, los psicólogos no tienen ningún deseo personal de que hagas cosas que no estén de acuerdo con tus valores.
  • En tercer lugar, el psicólogo garantiza la confidencialidad de su problema. Los psicólogos son profesionales, por lo que cuidarán muy bien de tus secretos. Así que no tengas miedo de ser honesto y compartir cómo te sientes.
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